Heavy Duty
El Heavy Duty, también considerado una filosofía de entrenamiento, trata de entrenamientos de muy alta intensidad, poco volumen de sets y repeticiones, un enfoque muy controlado no solo en las repeticiones positivas (por ejemplo, cuando haces curl de bicep, el momento cuando estás contrayendo el músculo y subiendo la pesa hacia arriba), sino también en las negativas (cuando estás bajando la pesa), y entrenamientos con espacios de incluso cuatro o seis días entre sesiones de diferentes grupos musculares.
Mike era un crítico de las formas de preparación convencionales, y es que, habiendo evidencia empírica de cómo funcionaba, en sí, el desarrollo y crecimiento muscular, a Mike le resultaba muy poco inteligente que no se aproveche la ciencia detrás del culturismo para sacarle el máximo provecho.
Según Mike Mentzer, para que un entrenamiento sea productivo, este debe enfocarse en el estímulo del músculo hacia el crecimiento, y es que, para lograr esto, existe mucha evidencia de que se debe implementar un descanso importante para que la “sobrecompensación” pueda regenerar las fibras musculares y, finalmente, lograr un crecimiento muscular.
Así, consideraba que un entrenamiento muscular, para ser eficiente, debía contar con las siguientes características:
- Intenso: Enfoque en la estimulación del músculo hacia el crecimiento, con pesos que realmente generen agotamiento y esfuerzo. Se busca llegar casi siempre al fallo muscular.
- Poco frecuente: Dejar espacio a la recuperación mediante el descanso, y es que Mike pensaba que si eras capaz de entrenar un músculo, digamos, piernas, dos o tres días después de haberlo entrenado, realmente no lo habías entrenado bien.
- Corto: Un entrenamiento óptimo no debe durar más de 45 minutos – 1 hora. Ya que, si estás realizando un entrenamiento con mucha intensidad, no tendrás reservas de energía para continuar después de este periodo.